-タバコはやめられます! ~禁煙のすすめ~

2009年10月アーカイブ

禁煙は難しい...そんなイメージありませんか?日本たばこ産業株式会社(JT)の調査では、成人男性の喫煙率は1966年の83.7%をピークに2005年には45.8%まで減少しています。実際には多くの方が禁煙に成功していますし、実は禁煙は思っているほど難しくはありません。気楽な気持ちで禁煙を始めてみませんか。

依存形成の原因物質であるニコチンは、摂取しなければ3日で体内から消えます。また、ヘロインやコカインなどと比べて、離脱症状や薬物への渇望が強くないのも特徴です。禁煙を強いられる環境では、多くの喫煙者が喫煙欲求を抑えることができるのも、このためです。このことから、ニコチンの「身体的依存」は強くないと言えます。

実は、禁煙を難しくしている本当の原因は「心理的依存」にあります。禁煙して1ヶ月くらい経つと、体はニコチンの影響から開放されます。しかし、心はどんなに長い年月が経ってもふとした瞬間に「タバコは良かった」と恋しがるのです。

意志の強さで欲求をコントロールできた人が禁煙に成功するわけではありません。健康のために、嫌々タバコを手放したとしたら、いつまでも未練が残ります。「自分にはもうタバコは必要ない」と心の底から納得できたとき、禁煙の辛さはなくなります。これ、嘘のような本当の話です。

 

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まず、楽な気持ちで次の3つのことについて考えてみましょう。
[禁煙した時のニコチンの禁断症状は耐えられないほど、辛いだろうか?]
個人差はありますが、ニコチンが体から抜けるのに3日間。脳がニコチンの影響からもとに戻るのに1週間。体がニコチンの影響から回復するのに1ヶ月程度と言われています。どんなに辛く感じでも、時間が経てば必ずなくなります。

[禁煙にチャレンジして、もしうまくいかなかった場合、何か大きな損害があるだろうか?]
禁煙にチャレンジして、万一失敗しても、チャレンジする前の状態に戻るだけです。それどころか、チャレンジした後のあなたは何もしなかった時よりも一歩禁煙に近づいているのです。失うものは何もありません。何回でも挑戦しましょう。その方が成功する確率は高くなります。失敗しても損することは無く、逆に成功(禁煙)によって得られるものはたくさんあります。

[禁煙に条件をつけて、わざと難しくしていないだろうか?]
知らず知らずのうちに、「○○しないで禁煙したい」「△△しながら禁煙しなければならない」と条件をつけている場合があります。「仕事の能率を落とさないで」「誰の助けも借りず自力で」「体重を増やさずに」「ニコチン離脱症状を避けて」「薬の副作用を避けて」「お金をかけずに」「絶対に禁煙を成功させなければならない」...こういう条件が頭に浮かんだ時には、それは絶対に譲れないものなのかどうかを考えてみましょう。

 

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[禁煙を決意したら、きっぱり禁煙する]
本数を少しずつ減らしていく禁煙法は、心理的依存を強めるため、かえって禁煙を難しくします。禁煙開始日を決めたら、その日からタバコを吸うのをやめましょう。

[タバコを吸いたいという衝動は1~3分でおさまるため、その間、気を紛らわせる]
気を紛らわせるには、熱いお茶を飲む、刻み昆布を噛む、洗顔、深呼吸、体操、時計の針が1周するのを追う、散歩など。

 

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1.禁断症状を緩和して禁煙を助ける薬(使うと体重増加が起こりにくい)を使う。
●ニコチンガム(二コレット、二コレットクールミント)
 薬局で購入する(24個入りで約2,000円)。
●ニコチンパッチ(ニコチネルTTSなど)
 薬局で購入する(14枚で5,000円)か禁煙外来で処方してもらう。
●チャンピックス(ニコチンを含まない飲み薬)
 禁煙外来で処方してもらう。
●離煙パイプ
 ネット通販で購入する。
●電子タバコ
 ネット通販で購入する。

2.禁煙外来を利用する。
●保険診療
 日程の決まった3ヶ月(費用は13,000円~20,000円)
●自由診療
 日程が自由に選べるが、費用は保険診療の約3倍

3.我慢をしないでタバコをやめられる本屋CDを使う。
 心理的依存の克服に主眼を置いた禁煙関連図書類があります。

 

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